Yağsız kütle
Yağsız kütle, vücut ağırlığından yağ dokusu çıkarıldığında kalan kısımdır; kas, kemik, organlar ve vücut suyunu kapsar, bu yüzden kas kütlesiyle aynı şey değildir.
Son güncelleme:
Açıklama
Kilo kaybının ne kadarı yağsız kütleden?
Sık alıntılanan "dörtte bir kuralına" göre diyetle verilen kilonun yaklaşık dörtte biri yağsız kütleden, dörtte üçü yağdan gelir. Kuralı inceleyen derleme, oranın zamanla, yaşla, hareketsizlikle ve egzersizle değiştiğini ve diyetle gelen yağsız kütle kaybının çoğu zaman küçük kaldığını belirtir [1].
İlaç tedavisinde
GLP-1 temelli ilaç çalışmalarında yağsız kütle kaybının toplam kayıp içindeki payı çalışmadan çalışmaya belirgin farklıdır; üstelik yağsız kütledeki azalma her zaman kas kaybı anlamına gelmez, çünkü ölçüm organları, kemiği ve sıvıyı da içerir [2].
Yöntem seçimine etkisi
Hangi yöntem seçilirse seçilsin yeterli protein ve direnç egzersizi yağsız kütleyi korumaya yardım eder [3]. Yağsız kütle dinlenme metabolizmasının en güçlü belirleyicisi olduğundan (bazal metabolizma hızı), korunması kilo korumayı da kolaylaştırabilir. Pratik öneriler protein ve kas kaybı yazısındadır.
Eş anlamlılar: yağsız vücut kütlesi, yağsız doku
Kaynaklar
- Heymsfield SB, ve ark. Weight loss composition is one-fourth fat-free mass: a critical review and critique of this widely cited rule. Obes Rev. 2014;15(4):310–321. PubMed 24447775
- Neeland IJ, Linge J, Birkenfeld AL. Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes Obes Metab. 2024;26 Suppl 4:16–27. PubMed 38937282
- Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511–519. PubMed 28507015