Rehber yazıları, yöntem seçiminden sonrasına kadar karşınıza çıkacak soruları altı kümede ele alır: karar ve hazırlık, süreç ve beslenme, yan etkiler ve güvenlik, kiloyu korumak, kanıt ve mitler, yaşam tarzı. Her yazı kısa bir yanıtla açılır ve kaynaklarıyla biter.
Çoğu kişinin kilosu hafta sonu artar, hafta içinde azalır; pazartesi tartısı bu yüzden bir haftalık eğilimi yansıtmaz. Hafta sonları daha çok yemek ve daha az hareket bu artışın başlıca nedenidir. Hafta içiyle hafta sonu arasında benzer bir düzen korumak, kiloyu uzun dönemde korumayla ilişkilidir.
Devamını oku
Yavaş yemek, tokluk sinyallerinin beyne ulaşmasına zaman tanır: aynı yemeği daha uzun sürede yemek tokluk hormonlarını artırır, çalışmalarda öğünde alınan enerjiyi azaltır. Lokmaları küçültmek, daha çok çiğnemek ve öğüne yeterli zaman ayırmak bu etkiyi günlük hayata taşır.
Devamını oku
Egzersiz reçetesi dört soruyu yanıtlar: ne sıklıkta, hangi yoğunlukta, ne kadar süre ve hangi tür. Yoğunluk konuşma testiyle kolayca izlenir; günlük adım sayısını kademeli artırmak ve uzun oturmayı kısa yürüyüşlerle bölmek de reçetenin parçasıdır. Planı sağlık durumunuza göre hekiminizle kurun.
Devamını oku
Stres bazı kişilerde iştahı kapatır, bazılarında ise şekerli ve yağlı yiyeceklere yönelimi artırır. Duygusal yeme, açlıkla değil duyguyla başlayan yemedir; kontrol kaybıyla giden tıkınırcasına yeme atakları ise ayrı bir değerlendirme ister. Farkındalık temelli yaklaşımlar ve davranış terapisi bu döngüyü kırmaya yardım eder.
Devamını oku
Az uyumak, tokluk hormonu leptini düşürüp açlık hormonu ghrelini artırır; ertesi gün özellikle kalorisi yoğun yiyeceklere istek duyulur. Kısa uykuyla yapılan diyette verilen kilonun daha azı yağdan gelir. Kısa uyuyanlarda uykuyu uzatmak günlük enerji alımını azaltabilir.
Devamını oku
Plato, kilo kaybının haftalarca durmasıdır ve çoğu tedavide beklenen bir evredir: vücut daha az kiloyla daha az enerji harcar, iştah da artar. Önce ölçüm dalgalanmasını ayırmak, sonra porsiyon, protein, hareket ve uykuyu gözden geçirmek gerekir; planı sertleştirmek yerine sürdürülebilir kılmak işe yarar.
Devamını oku
Balon çıkarıldığında mide eski hacmine döner ve tokluk desteği biter; ilk aylar, balon döneminde kazanılan alışkanlıkların sınandığı dönemdir. Düzenli öğünler, balonla öğrenilen porsiyon ölçüsü, her öğünde protein, düzenli tartı ve kontrollerin sürmesi kiloyu korumanın temelidir.
Devamını oku
Yo-yo etkisi, verilen kilonun tekrar tekrar geri alınmasıdır. Kanıtlar, obezitesi olan kişilerde bu kaygının tedaviden vazgeçmek için bir neden olmadığını gösteriyor. Ameliyatsız yöntemlerde risk, yöntemin geçici olmasıyla ilgilidir: balon çıkarıldığında ya da ilaç bırakıldığında kilo koruma planı yoksa geri alım artar.
Devamını oku
Kilo verdikten sonra vücut iştahı artıran ve harcamayı azaltan bir savunmaya geçer; bu değişimler bir yıl sonra bile sürebilir. Balon çıkarıldığında ya da ilaç bırakıldığında tokluğu destekleyen etki de biter. Geri alım kaçınılmaz değildir; sürdürülen beslenme ve hareket düzeni ile izlem onu sınırlar.
Devamını okuİletişim
Kilo yönetimiyle ilgili sorularınızı iletişim sayfasından iletebilirsiniz. Tanı ve tedavi kararları için hekiminize danışın.
